Uzmanlara göre yaşlılıkta fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığı destekleyen birçok alışkanlık var.
Geriatri uzmanı, iyi yaşlanmanın çeşitli bileşenlerden oluştuğuna inanıyor / fotoğraf: pixabay.com
Yaşlanma söz konusu olduğunda dolu, sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olacak birçok faktör vardır. Huffpost, bunun sadece egzersiz yapmak ve sebze yemek için geçerli olmadığını, ancak bunun da sürecin bir parçası olduğunu yazıyor.
Geriatri uzmanı Parul Goyal, “Bence iyi yaşlanmanın üç farklı bileşeni var. Bu kategoriler fiziksel sağlık, duygusal bağlantı ve zihinsel destektir” dedi.
Doktorlar, yaşlandıkça fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınızı geliştiren birçok alışkanlığın olduğunu ve kendinize doğru şekilde baktığınıza dair açık işaretler olduğunu söylüyor.
Aşağıda gerontologlar bir kişinin iyi yaşlandığına dair işaretler paylaşıyor:
1. Yeni şeyler öğrenmeye zaman ayırın.
Yaşlandıkça, yeni bilgileri özümseme yeteneğimiz de azalıyor, çünkü okullar çoktan sona erdi ve birçok insan artık çalışmıyor.
Makale, siz aramadığınız sürece öğrenme fırsatlarının sınırlı olduğunu vurguluyor.
Goyal, hastalarını yeni bir oyun, egzersiz, dil veya müzik enstrümanı gibi yeni bir şeyler öğrenmeye teşvik ediyor.
Geriatri uzmanı, “Bu, beyinde yeni sinir bağlantılarının oluşmasına yardımcı olacak, böylece bilişsel açıdan güçlü kalabilecekler” diye açıkladı.
2. İhtiyaçlarınız konusunda dürüst olun.
Chicago’daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi’nin sosyal hizmet ve toplum sağlığı başkan yardımcısı Robin Golden, yaygın yaş ayrımcılığının insanların kendilerini bir yük veya görünmez hissetmesine neden olduğunu açıkladı.
Bunun insanların sessizce acı çekmesine neden olabileceğini açıkladı. Bu nedenle eğer kişi düşüncelerini ve ihtiyaçlarını ailesi ve arkadaşlarıyla paylaşabiliyorsa bu iyiye işarettir.
Golden, bir kişinin depresyon veya anksiyete ile mücadele edip etmediğini doktorunuza söylemenin faydalı olduğunu ekledi. Belli bir yaştan sonra bu durumun “normal” olduğu yönünde bir görüş var ancak bunun doğru olmadığını kaydetti.
3. Bir topluluğunuz var
Yalnızlık ve tecrit, ABD Genel Cerrahı’nın bile ülke çapında tecrit ve yalnızlık salgını ilan ettiği büyük bir sorundur.
Goyal, “Bildiğiniz gibi, COVID salgınıyla birlikte bu gerçekten önemli hale geldi. Yaşlı hastalarımız evlerine kapandıkları için çok fazla sosyal izolasyon oluştu.” dedi.
Yalnızlık ve tecrit duygularıyla mücadele etmek için arkadaşlarınızla, ailenizle, kilise grubuyla veya toplulukla sosyal bağlantılarınızı güçlendirmenin önemli olduğunu açıkladı.
Bu, yerel bir gıda bankasında gönüllü olmaktan komşunuzun çocuğunun okumayı öğrenmesine yardımcı olmaya kadar her şey olabilir.
Chicago’daki Northwestern Medicine’de gerontoloji şefi Lee Lindquist, iletişimin beyin sağlığını da geliştirebileceğini ekledi.
Lindquist, “Beyni bir kas olarak düşünüyoruz, bu nedenle bütün gün dört duvarlı bir odada oturursanız ve kimseyle konuşmazsanız, sanki huzurevindeymişsiniz gibi…” dedi.
Şahsen, sosyal medya aracılığıyla bağlantı kurmayı, telefonda konuşmayı, hatta bir kitap kulübüne katılmayı öneriyor.
4. Fiziksel sağlığınıza öncelik veriyorsunuz.
Makale, besleyici yiyecekler yemenin ve egzersiz yapmanın, yaşlılık da dahil olmak üzere yaşam boyunca önemli olduğunu belirtiyor.
Goyal, hastalarına Akdeniz diyeti ile DASH diyetini birleştiren, meyve ve sebzeden zengin, sağlıklı bir diyet yemelerini tavsiye ediyor. Ayrıca günde yeterince su içmeniz gerektiğini de sözlerine ekledi.
Akdeniz diyeti, tam tahılları, sağlıklı yağları, yağsız etleri ve bitkisel bazlı gıdaları içeren, iyi araştırılmış bir beslenme planıdır. DASH diyetinin özü ise özellikle yüksek tansiyonu olan kişilere önerilen sodyum yani tuz alımını azaltmaktır.
5. Ne istersen onu yap
Yayın, hiçbir zaman hastalık veya yaralanmayla karşılaşmayacağınızı düşünmenin gerçekçi olmadığını açıklıyor ancak bu, seyahat etmek, yeni tarifler öğrenmek veya ailenizle oynamak gibi sevdiğiniz şeyleri yapamayacağınız anlamına gelmiyor.
Lindquist, “Aktif olan, hayattan zevk alan ve bunu eğlenceli hale getirecek şekilde yapan insanları seviyorum” dedi.
6. Kullandığınız ilaçları doktorunuzla görüşün.
Makale, bir doktorun bir kişiye 50 yaşındayken belirli bir ilacı reçete etmesinin, bunun 20, 30 veya 40 yıl sonra etkili olacağı anlamına gelmediğini belirtiyor.
“Çoğunlukla ihtiyacımızdan çok fazla ilaç alıyoruz. Vücudunuz sürekli değişiyor ve artık buna ihtiyaç duymayabilir.” [определенных] ilaçlar,” dedi Lindqvist.
7. Planlarınız var
Hastaneye kaldırılmanız, düşmeniz veya hafızanızı kaybetmeniz durumunda ne olmasını istediğinizi aileniz ve arkadaşlarınızla konuşmanız önemlidir. Böylece sevdikleriniz öngörülemeyen stresli durumlara hazırlıklı olacaktır.
Lindquist, “İnsanlara her zaman söylediğim bir diğer şey de ileriyi planlamaktır çünkü hepimiz uzun, sağlıklı ve mutlu bir hayat yaşamak istesek de, hastaneye gitmenizi veya evde ek bakıma ihtiyaç duymanızı gerektirecek bir şeyin olma ihtimali yüksektir” dedi.
Bunun yaşlandıkça fikrinizin duyulmasını ve başkalarının sizin adınıza karar vermemesini sağlamanın bir yolu olduğunu vurguladı.
Uzun Ömür İpuçları
My daha önce bilim adamlarının genetiğin insan yaşam beklentisini önceden düşünülenden çok daha güçlü bir şekilde etkilediğini bulduklarını bildirmişti. Daha önce genetik faktörün yaşam beklentisinde %10-25 oranında rol oynadığına inanılıyordu.
Beslenme uzmanlarının daha uzun yaşamak ve aktif olabilmek için hangi besinlerin tüketilmesi gerektiğini tavsiye ettiğini de yazmıştık.