Bu tür eğitim kas protein sentezini arttırır.
Bu tür egzersizler yağ yakar ama aynı zamanda kas kütlesi de oluşturur / fotoğraf elainelalanne.com
Yeni bir çalışmada araştırmacılar, kısa süreli yoğun egzersiz ile kısa iyileşme dönemlerini değiştiren bir eğitim yönteminin, yaşlı yetişkinlerde kas kütlesini korurken vücut yağ kütlesini azaltmak için “en uygun egzersiz” olduğunu buldu.
Independent’a göre yeni bir çalışmada bilim insanları, farklı yoğunluktaki egzersizlerin 120’den fazla yaşlı insanın vücut kompozisyonu üzerindeki etkilerini karşılaştırdı. Katılımcıların ortalama yaşı 72, ortalama vücut kitle indeksi ise 26 civarındaydı ve bu da 65 yaş üstü kişiler için normal kabul ediliyor.
Katılımcılar rastgele üç gruba ayrıldı ve her biri 6 ay boyunca haftada değişen yoğunluklarda 45 dakikalık denetimli üç koşu bandı seansını tamamladı.
Egzersiz uzmanı Grace Rose, “Bu çalışmadaki yüksek yoğunluklu antrenman, nefes almanın zorlaştığı ve konuşmanın zor olduğu, tekrarlanan kısa süreli, çok yoğun egzersizleri içeriyordu ve aralarına daha hafif iyileşme dönemleri serpiştirildi” diye açıkladı.
Ancak bilim adamları, yalnızca yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) altı ay boyunca vücut yağ yüzdesinde önemli bir düşüş gösterdiğini belirtti.
Dr. Rose, “Yüksek, orta ve düşük yoğunluklu egzersizin orta derecede yağ kaybına yol açtığını, ancak yalnızca yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) kas kütlesini koruduğunu bulduk” dedi.Ona göre, “hem yüksek hem de orta yoğunluk karın bölgesinde yoğunlaşan ağırlığın bileşimini iyileştirirken” orta düzeyde antrenman da “kas kütlesinde küçük bir azalmaya” neden oldu.
Araştırmacılar, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) yaşlı yetişkinlerde kas protein sentezinin artmasına yol açabileceğini öne sürüyor.
“HIIT muhtemelen daha iyi çalışıyor çünkü kaslara daha fazla baskı uyguluyor ve vücuda kas dokusunu kaybetmek yerine onu korumak için daha güçlü bir sinyal veriyor” diye belirtiyorlar.
Araştırmaya göre araştırmacılar, sağlıklı yaşlı yetişkinlere vücut kompozisyonunu iyileştirmek için diğer aerobik egzersiz türleri yerine yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı (HIIT) seçmelerini tavsiye ediyor.
Uzmanlar daha önce 50 yaşından sonra karın kaslarınızı güçlendirecek bir antrenmanın bir saatlik kardiyodan daha iyi olduğunu belirtmişti.