Egzersiz gibi yemek de uykunuzun kalitesini etkiler.
Geç saatte yemek yemek uykuyu olumsuz etkileyebilir / fotoğraf: depositphotos.com
Akşam yemeğinin tatlı olmadan tamamlandığını düşünüyorsanız veya kendinizi yatmadan birkaç dakika önce buzdolabını veya atıştırmalık dolabını ararken bulursanız, yalnız değilsiniz. Ancak Parade’in de belirttiği gibi bu iyi bir alışkanlık değil.
Kayıtlı diyetisyen Sandra (Yujia) Zhang, “Yemek yeme ve egzersiz gibi aktiviteler vücudumuzu uyarır ve uyku kalitemizi ve uykuya dalma yeteneğimizi etkiler. Midemizin tamamen boşalması yaklaşık üç saat sürer” dedi.
Makale, eğer bir kişi saat 22:00 civarında yatarsa, saat 19:00’dan itibaren mutfağa giden yolu unutması gerektiğini açıklıyor.
Yatmadan önce dondurma veya tost yeme alışkanlığından vazgeçemiyorsanız uykunun vücuttaki en önemli süreçlerden biri olduğunu unutmayın. Yiyecek alımından dolayı bozulabilir.
Yayın, bir kişinin gece geç saatlerde yemek yemesi durumunda vücudun, enerjiyi sindirim ile onu uykuya hazırlayan doğal sakinleşme süreci arasında dağıtmak zorunda kaldığını açıklıyor.
Kan akışının mide ve bağırsaklara yönlendirildiğini, vücut ısısının yükselebileceğini ve sindirimle ilgili hormonların aktive edildiğini ve bunların hepsinin beyninize “uyanma” sinyalleri gönderdiğini ekliyor.
Kişi bunu fark etmese bile uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabileceği belirtiliyor.
Ek olarak yayın, geç yemek yemenin, kişi yattıktan sonra asit reflü, şişkinlik ve rahatsızlık olasılığını da artırabileceğine dikkat çekiyor. Bunun gece yarısı uyanmasına neden olması mümkündür.
Yayın, yatmadan önce sürekli yemek yemenin zamanla uyku kalitesinin düşmesine yol açabileceğini, derin onarıcı uyku süresini ve ertesi gün uyuşukluğu azaltabileceğini açıkladı.
Materyal, “Yatmadan önce ara sıra atıştırma büyük bir sorun olmasa da, bunu günlük bir alışkanlığa dönüştürmek vücudun doğal sirkadiyen ritmini ve iyileşme süreçlerini bozabilir” diyor.
Beslenme uzmanları Tracy Brigman ve Laura O’Connor, yatmadan önce yemek yemenin asit reflü veya mide yanması ataklarının artmasına ve muhtemelen uyku bozukluklarına yol açabileceği konusunda uyarıyor.
Bu üç saatlik pencerenin vücudunuza yiyecekleri sindirmesi için yeterli zamanı vermesinin nedeni budur, böylece siz uyurken bu işlemleri gerçekleştirmek yerine ihtiyacınız olan dinlenmeye ulaşmanıza yardımcı olmaya odaklanabilir.
Uzmanlar, bir kişinin herhangi bir nedenle yatmadan önce üç saatten az yemek yemesi gerekiyorsa, hafif, az yağlı yemekleri seçmenin daha iyi olduğunu belirtti.
Yatmadan 3 saat önce akşam yemeği veya atıştırmalık yememe alışkanlığı edinirseniz vücudunuzda aşağıdaki değişiklikler meydana gelecektir:
- Kan şekeri seviyeleri stabil hale geldikçe vücut daha az insülin salgılar;
- Melatonin seviyeleri artar;
- Vücut depolanan yağları yakmak için çalışır;
- Kaslar daha etkili bir şekilde iyileşir.
Uykuyla ilgili diğer ilginç gerçekler
My daha önce birçok kişinin cihazlarını bütün gece çevrimiçi bıraktığını bildirmişti. Bunlardan bazıları “enerji vampirleridir” ve uzmanlar bu türden 7 cihazın yer aldığı bir liste hazırladılar.
Ayrıca birçok kişinin yatmadan önce ön kapıların kilitli olup olmadığını iki kez kontrol etme alışkanlığı olduğunu da yazdık. Psikolog, bu tür insanların karakterini ayrıntılı olarak anlattı ve bu alışkanlıktan nasıl vazgeçileceği konusunda tavsiyelerde bulundu.